Poate să ți se pară că nu poți face nimic pentru a evita stresul. Facturile vor veni mereu, ziua nu va avea niciodată mai multe ore, iar responsabilitățile profesiei și familiei tale te vor presa mereu. Dar tu poți avea mai mult control decât crezi. Managementul stresului are legătură cu preluarea controlului asupra gândurilor, emoțiilor, programului și felul în care faci față acestor probleme.

Iată câteva sfaturi despre cum ar trebui să gestionezi stresul astfel încât să te poți bucura de o viață mai puțin stresantă.

Evită stresul inutil

evita-stresul-inutilÎnvață să spui “nu”, cunoaște-ți limitele și respectați-le atât în viața personală, cât și profesională. Ai dreptul să refuzi să îți iei responsabilități în plus. Să îți asumi mai multe sarcini decât poți duce este o rețetă sigură de stres.

Dacă există persoane care te stresează, evită-le, limitează timpul petrecut cu ele sau pur și simplu termină definitiv relația.

Preia controlul asupra stării tale de spirit, iar dacă știrile de dimineață te fac să devii anxios, închide televizorul. Dacă traficul îți crează tensiune, mergi pe un traseu mai lung, dar mai puțin aglomerat iar dacă mersul la piață este o corvoadă pentru tine, fă-ți cumpărăturile online.

Fă-ți o listă (to do list) mai scurtă și analizează-ți responsabilitățile, programul și sarcinile zilnice. Dacă sunt prea multe, fă o distincție între cele opționale și ce trebuie rezolvat urgent. Pune sarcinile care nu sunt urgente la capătul listei sau elimină-le în întregime.

Încearcă să-ți schimbi comportamentul

stresul-si-comportamentulExprimă-ți sentimentele și în momentul în care cineva sau ceva te deranjează, comunică-ți disconfortul într-un mod deschis și prietenos. Dacă nu îți exprimi sentimentele, resentimentele vor crește și situația nu se va schimba.

Fi dispus să faci compromisuri mai ales când îi ceri cuiva să-și schimbe comportamentul – trebuie să încerci să fi dispus să faci și tu la fel. Dacă amândoi sunteți dispuși să lăsați de la fiecare câte puțin, veți avea o șansă bună de a găsi o cale de mijloc fericită.

Gestionează-ți mai bine timpul pentru că gestionarea deficitară poate provoca foarte mult stres. Când ești sub presiune, este greu să rămâi calm și concentrat pe ceea ce faci. Dar dacă îți planifici timpul din prealabil și te asiguri că nu procrastinezi, poți să fii mai puțin stresat.

Nu poți să controlezi tot

faptul-ca-nu-poti-sa-controlezi-tot-genereaza-stresNu încerca să controlezi lucrurile asupra cărora nu deții nici un control. Multe lucruri în viață se află în afară controlului nostru, în mod special comportamentul altor persoane. Mai bine decât să te stresezi pentru ele, concentrează-te pe lucrurile pe care le poți controla, precum calea pe care o alegi pentru a reacționa la problemele pe care le întâmpini.

Vezi partea plină a paharului iar când înfrunți provocări majore, încearcă să le privești ca și oportunități pentru dezvoltarea personală. Dacă alegerile tale contribuie la apariția unor situații stresante, reflectează și învață din greșeli.  

Este important să-ți împărtășești sentimentele cu prietenii, rudele sau familia. Vorbește cu o persoană de încredere sau fă-ți o programare la un terapeut. Să exprimi prin ceea ce treci poate fi foarte eliberator, chiar dacă nu poți face nimic pentru a îmbunătăți situația.  

Acceptă faptul că trăim într-o lume imperfectă și că oamenii fac greșeli. Lasă furia și resentimentele, eliberează-te de energia negativă, și învață să ierți.

Fă-ți timp pentru relaxare

fa-ti-timp-pentru-relaxare-ca-sa-dispara-stresul-inutilPutem numi câteva dintre modalitățile sănătoase pentru a te relaxa și de a-ți reîncărca bateriile:

  • mergi la o plimbare și petrece timp în natură
  • sună un prieten bun
  • ține un jurnal
  • fă o baie fierbinte
  • aprinde lumânări parfumate
  • savurează o ceașcă de cafea sau ceai
  • joacă-te cu un animal de companie
  • du-te la un masaj
  • citește o carte bună
  • ascultă muzică
  • uită-te la un film amuzant

Adoptă un stil de viață sănătos

adopta-un-stil-de-viata-sanatos-ca-sa-scapi-de-stresActivitatea fizică joacă un rol cheie în reducerea și prevenirea efectelor stresului. Încearcă să îți faci timp pentru cel puțin 30 de minute de exerciții, de trei ori pe săptămână.  

Organismele bine hrănite sunt mult mai bine pregătite pentru a face față stresului, așa că fi atent ce mănânci. Începe ziua imediat cu un mic dejun și păstrează-ți energia și mintea curată cu meniuri nutriționale echilibrate  pe durata zilei.

Stresul se hrănește, într-o oarecare măsură, din cofeină și zahăr iar un consum ridicat poate duce la o decădere a stării de spirit și a energiei. Eliminând sau reducând din dieta zilnică cantitatea de cafea, băuturi, ciocolată și snacksuri cu zahăr, te vei simți mai relaxat și vei dormi mai bine.

Evită alcoolul, țigările și drogurile. Alcoolul sau drogurile îți pot crea senzația de evadare, dar eliberarea este doar temporară. Iar oboseala îți crește stresul și te face să gândești irațional, drept pentru care încearcă să dormi cel puțin șapte ore și jumătate pe noapte.