Anxietatea și fobia socială nu te împiedică să duci o viață normală și să te integrezi în societate. Deși sunt cunoscute drept afecțiuni care provoacă teamă nemotivată și îngrijorare în diverse situații sociale, ele pot fi învinse, nu numai prin tratament, ci și prin conștientizarea lor.
Anxietatea și fobia socială sunt afecțiuni psihice care implică teamă exagerată față de anumite situații sociale, mai ales când vine vorba de situații noi, necunoscute sau momente în care urmează să fii evaluat de ceilalți. Cei afectați sunt speriați chiar și de gândul că o situație pe care n-o pot stăpâni urmează să aibă loc. Teama de a nu fi judecați, marginalizați sau umiliți în public îi afectează în viața de zi cu zi.
Chiar dacă pare de multe ori o afecțiune fără remediu, există pași în rezolvarea ei, mai ales cu ajutorul unui medic specialist și a ședințelor de psihoterapie.
Un studiu realizat de Asociația Americană de Anxietate și Depresie arată că tulburările de anxietate se dezvoltă dintr-un întreg complex de factori, printre care principale cauze ar fi genetica, chimia cerebrală, personalitatea și evenimentele petrecute în viața pacientului.
Potrivit acestui studiu, anxietatea socială afectează atât bărbații, cât și femeile în mod egal și în general își face apariția în jurul vârstei de 13 ani. Studiul mai arată și că 36% dintre cei afectați caută ajutor în terapie după mai mult de 10 ani de când au început să resimtă simptomele.
Pshioterapia, un bun prieten
Ședințele de pshioterapie cognitivă sunt de mare ajutor. Psihiatrul va depista principalele probleme și va începe ședințele de terapie. De cele mai multe ori, acestea au ca rezultat renunțarea la comportamentele de evitare și de asigurare (teama de a vorbi în public, poziția cu mâinile împreunate la spate) și învățarea tehnicilor de relaxare și a formulelor de autoîncurajare.
Unele ședințe de psihoterapie se pot desfășura chiar sub forma unor grupuri, în care fiecare participant, pe rând, va juca un anumit rol. Așa vei putea trece mai ușor peste timiditate și vei putea învăța să comunici și să fii activ în diferite situații sociale.
Gândirea negativă trebuie să dispară
Persoanele care suferă de fobie de cele mai multe ori își amplifică stările de anxietate prin gânduri negative, precum:
- sigur o să iasă prost
- oamenii o să spună că sunt un prost
- nu am nimic important de zis, o să fiu plictisitor
- o să stric totul și lumea o să mă creadă incompetent
Aceste gânduri trebuie înfruntate printr-o analiză simplă:
- chiar dacă greșesc, de ce ar crede lumea că sunt incompetent?
- de unde știu sigur că o să iasă prost?
La început nu va părea ușor, însă treptat, cu ajutorul psihoterapeutului vei reuși să treci peste gândurile negative.
Când nu mergi la terapie, și nu reușești să te motivezi cu gânduri pozitive, poți încerca să cauți activități care să te relaxeze, spre exemplu să faci exerciții fizice timp de 30 de minute. Așa vei reuși să îți îndrepți gândirea către alte preocupări, iar creierul va uita de gândurile negative.
