Te-ai confruntat vreodată cu simptomele unui atac de panică? Dar cunoscuții tăi? Mihai Bran, medic primar psihiatru și cofondator Hilio, vine în ajutorul tău cu o mulțime de sfaturi valoroase și îți explică ce este atacul de panică, ce simptome specifice are și cum îl poți preveni.
Ce este atacul de panică?
Un atac de panică se manifestă printr-o creștere bruscă a anxietății și fricii. Inima îți bate și nu poți respira. Se poate chiar să te simți ca și cum ai fi pe moarte sau ca și cum ai înnebuni. În multe cazuri, atacurile de panică pot veni din senin, fără niciun avertisment. Deseori, nu există motive clare pentru un atac de panică. Ele pot chiar să se întâmple când ești relaxat sau când dormi.
Cum se manifestă atacul de panică?
Un atac de panică poate fi o întâmplare, dar multe persoane experimentează mai multe astfel de episoade. Atacurile de panică recurente sunt deseori declanșate de o situație specifică, precum trecerea unui pod sau vorbitul în public – în special dacă situația respectivă a mai cauzat un atac de panică înainte. În mod normal, sentimentul de panică indus este cel în care te simți în pericol și în imposibilitatea de a fi salvat.
Poți experimenta unul sau mai multe atacuri de panică, chiar dacă ești fericit și sănătos. Atacurile tale de panică pot fi cauzate și de alte tulburări, precum tulburarea de panică, fobie socială sau depresie. Indiferent de cauză, atacurile de panica sunt tratabile. Există mai multe tratamente și strategii pe care le poți folosi pentru a face față simptomelor.
Netratate, atacurile de panică pot duce la tulburări de panică, dar și alte probleme. Ele îți pot cauza chiar și retragerea din activitățile tale normale.
Totuși, atacurile de panică pot fi vindecate și cu cât ceri mai repede ajutor, cu atât mai bine. Cu tratament, poți reduce sau elimina simptomele de panică și poți să recâștigi controlul asupra vieții tale.
Semnele și simptomele atacului de panică
Atacurile de panică apar de multe ori când nu ești acasă, dar ți se pot întâmpla oriunde și oricând. Poți avea un atac de panică în somn, când ești într-un magazin, când te plimbi pe stradă, când conduci sau când stai pe canapea acasă.
Semnele și simptomele atacului de panică escaladează brusc și de obicei ating punctul maxim în 10 minute. Cele mai multe atacuri de panică se termină în 20-30 de minute și rareori durează mai mult de o oră.
Un atac de panică se manifestă printr-o combinație a următoarelor semne și simptome:
- dificultăți de respirație sau de hiperventilație;
- palpitații și ritmul crescut al bătăilor inimii;
- senzație de presiune asupra pieptului sau disconfort;
- tremurat sau agitație;
- senzație de sufocare;
- senzație de ireal sau de desprindere de realitate;
- transpirație;
- greață sau probleme cu stomacul;
- senzație de amețeală, confuzie, leșin;
- amorțeală sau furnicături;
- senzații de arsură sau răceală;
- teamă de moarte, de pierdere a controlului sau senzația că înnebunești.
Factorii de risc pentru atacurile de panică
Există mai mulți factori de risc care pot contribui la apariția atacurilor de panică și este important să fim conștienți de acești factori pentru a putea identifica și aborda potențialele cauze ale atacurilor de panică.
Istoric familial de atacuri de panică sau tulburări de anxietate
Dacă în familia ta există persoane care au suferit de atacuri de panică sau alte tulburări de anxietate, există un risc crescut ca și tu să te confrunți cu astfel de episoade.
Nivel crescut de stres
Stresul excesiv și prelungit poate declanșa sau agrava atacurile de panică la unele persoane. Situații precum probleme financiare, conflicte interpersonale sau evenimente traumatice pot crește riscul de a avea un atac de panică.
Factori biologici și chimici
Dezechilibrele chimice din creier, cum ar fi nivelul crescut de noradrenalina sau de serotonină pot avea un rol crescut în apariția atacurilor de panică. De asemenea, anumite condiții medicale, ca hipertiroidismul sau tulburările cardiace pot fi asociate și ele cu favorizarea apariției unui atac de panică.
Consumul de substanțe
Utilizarea anumitor substanțe (cofeina, alcoolul sau drogurile) poate spori riscul de a experimenta atacuri de panică.
Traumele sau evenimentele stresante
Experiențele traumatice sau evenimentele stresante din trecut pot provoca atacuri de panică sau pot contribui la dezvoltarea anxietății.
Cum să previi atacurile de panică?
Prevenirea atacurilor de panică poate fi un proces complex și individualizat deoarece cauzele pot fi diferite pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, există câteva strategii și tehnici care pot ajuta în prevenirea atacurilor de panică:
1. Gestionarea stresului
Învățarea tehnicilor de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, yoga sau exercițiile de respirație poate ajuta la reducerea nivelului de anxietate și la prevenirea apariției atacurilor de panică.
2. Limitarea consumului de substanțe
Reducerea sau evitarea consumului de substanțe stimulante, precum cofeina sau alcoolul poate ajuta la prevenirea atacurilor de panică deoarece acestea pot amplifica reacțiile de anxietate.
3. Adoptarea unui stil de viață sănătos
O alimentație sănătoasă, somnul de calitate și activitatea fizică regulată pot contribui la menținerea unui echilibru emoțional și la prevenirea apariției atacurilor de panică.
4. Evitarea factorilor declanșatori
Identificarea și evitarea factorilor declanșatori specifici (de exemplu: stres, consum exagerat de alcool, consum exagerat de cafea, conflicte etc.) pot ajuta la prevenirea atacurilor de panică.
Ce sunt atacurile de panică însoțite de pierderea cunoștinței?
Este important să știi de la bun început că pierderea cunoștinței în timpul unui atac de panică este rară.
Atacurile de panică implică de obicei o intensificare bruscă a fricii și a anxietății, însoțită de simptome fizice precum cele menționate anterior. Cu toate acestea, chiar dacă simptomele pot fi severe, persoanele care suferă de atacuri de panică, de obicei nu își pierd cunoștința.
În cazul în care apare pierderea cunoștinței în timpul unui episod de anxietate sau panică, este important să consulți un medic pentru evaluare și diagnostic adecvat, deoarece există și alte condiții medicale care pot cauza pierderea cunoștinței.
Cât durează atacul de panică și ce complicații pot apărea?
Atacurile de panică pot dura de la câteva minute până la o oră și se pot încheia treptat sau brusc. În timpul unui atac de panică, poți simți că timpul trece încet sau că episodul nu se mai termină niciodată.
În unele cazuri, atacurile de panică pot duce la complicații, cum ar fi evitarea anumitor situații sau locuri, dezvoltarea fobiilor (de a ieși din casă, de a merge singur într-un anumit loc etc.) sau afectarea calității vieții (probleme la locul de muncă, la școală, lipsa interacțiunii și a socializării). Mai mult, netratate, atacurile de panică pot duce la o serie de afecțiuni psihiatrice, cum ar fi depresia și tulburările de anxietate și pot provoca gânduri suicidare.
Dacă ți se întâmplă des să te confrunți cu astfel de probleme, poți deveni preocupat de posibilitatea ca acestea să se repete și poți dezvolta anxietate anticipatorie.
Cum se tratează atacurile de panică?
Tratamentul atacurilor de panică poate implica o abordare multidisciplinară, care poate include terapie cognitiv-comportamentală, terapie de desensibilizare și reprelucrare a traumelor (EMDR), terapie de relaxare și/sau terapie de expunere.
Medicamentele, cum ar fi inhibitorii de recaptare a serotoninei sau anxioliticele, sunt prescrise în unele cazuri pentru a ajuta la gestionarea simptomelor și la reducerea frecvenței atacurilor de panică.
Cum ajută psihoterapia în tratarea atacurilor de panică?
Psihoterapia poate juca un rol semnificativ în tratarea atacurilor de panică și a tulburărilor de anxietate asociate. În combinație cu alte forme de tratament, terapia te ajută să înțelegi și să gestionezi mai bine simptomele anxietății și să dobândești abilități de coping pentru a face față atacurilor de panică.
Iată câteva metode prin care psihoterapia poate ajuta:
1. Identificarea factorilor declanșatori și a schemelor gândirii negative
Psihoterapia, în special terapia cognitiv-comportamentală (CBT), te ajută să identifici factorii declanșatori ai atacurilor de panică și să înțelegi gândirea negativă care poate contribui la dezvoltarea anxietății. În timpul ședințelor terapeutice, înveți să recunoști modelele nesănătoase de gândire și să le înlocuiești cu gânduri realiste și pozitive.
2. Tehnici de relaxare și respirație
Psihoterapeutul te poate învăța tehnici de relaxare și respirație pentru a reduce simptomele fizice asociate cu atacurile de panică. Aceste tehnici, cum ar fi respirația profundă sau relaxarea musculară progresivă scad nivelul de anxietate și împiedică escaladarea simptomelor.
3. Exerciții de expunere
În terapia de expunere, ești confruntat gradual cu situațiile sau obiectele care provoacă anxietate și atacuri de panică. Aceasta te poate ajuta să-ți învingi temerile și să-ți reducă reacțiile de anxietate în fața acestor stimuli.
4. Înțelegerea traumelor și a evenimentelor stresante
Uneori, atacurile de panică pot fi declanșate de traume sau de evenimente stresante din trecut. Prin terapie, explorezi și înțelegi mai bine aceste experiențe și poți găsi modalități de a le gestiona în mod sănătos.
5. Abilități de coping
Psihoterapia îți oferă abilități de coping pentru a face față stresului și anxietății din viața de zi cu zi. Aceste abilități includ tehnici de rezolvare a problemelor, asertivitate, gestionarea timpului și comunicarea eficientă.
6. Sprijin emoțional și înțelegere
Psihoterapia oferă un spațiu sigur și confidențial în care îți exprimi și explorezi sentimentele și gândurile asociate cu atacurile de panică. Terapeutul îți oferă sprijin emoțional și înțelegere, ajutându-te să te simți mai puțin singur în fața luptei cu anxietatea.
Cum poti să ajuți pe cineva care are un atac de panică?
Atunci când cineva se confruntă cu un atac de panică, sprijinul și ajutorul din partea celor din jur pot fi extrem de benefice. În calitate de persoană care acordă ajutor, este important să fii cald, empatic și să fii conștient de câteva sfaturi utile pentru a-i ajuta pe cei care trec prin această experiență dificilă:
Rămâi calm și empatic
În timpul unui atac de panică, persoana în cauză poate fi copleșită de emoții și poate avea dificultăți în gestionarea propriilor reacții. Fiind calm și empatic, poți contribui la crearea unui mediu sigur și reconfortant.
Asigură-i un spațiu sigur
Dacă este posibil, mutați-vă într-un loc liniștit și lipsit de stimuli supărători. Reducerea zgomotelor și a agitației din jur poate ajuta persoana să se relaxeze și să-și regăsească echilibrul emoțional.
Încurajează respirația profundă
Respirația profundă poate ajuta la reducerea anxietății și a simptomelor fizice ale atacului de panică. Încurajează persoana să respire lent și adânc, folosind abdomenul, pentru a-și regla ritmul respirației.
Fii prezent și ascultă
În timpul unui atac de panică, unele persoane pot simți nevoia să vorbească despre ceea ce simt sau să-și exprime temerile. Ascultă cu atenție și fără să judeci, iar dacă persoana nu dorește să vorbească, respectă dorința ei.
Ajută persoana să se concentreze pe momentul prezent
Ajută persoana să se concentreze pe elementele tangibile din jurul lor, cum ar fi obiectele din cameră sau sunetele din împrejurimi. Aceasta poate ajuta la aducerea lor în prezent și la reducerea obsesiilor legate de atacul de panică.
Evită să faci presiuni sau să-i ceri să-și reprime emoțiile
Încurajează persoana să lase emoțiile să curgă liber și să nu se simtă jenată de ceea ce simte. A face presiuni sau a-i cere să-și reprime emoțiile poate agrava anxietatea.
Evită să minimalizezi sau să negi experiența
Atunci când cineva are un atac de panică, este important să nu minimalizezi sau să negi experiența. Recunoaște că ceea ce simte este real și că are dreptul să se simtă așa cum se simte.
Ajută persoana să găsească ajutor specializat
Dacă persoana în cauză se confruntă frecvent cu atacuri de panică, încurajează-o să caute ajutor specializat, cum ar fi un terapeut sau un medic psihiatru. Aceștia pot oferi tratament și sprijin adecvat pentru gestionarea atacurilor de panică.
Cum te poate ajuta medicul psihiatru?
Medicul psihiatru poate juca un rol esențial în tratarea atacurilor de panică, mai ales în cazurile în care acestea sunt frecvente, severe sau interferează semnificativ cu calitatea vieții tale.
Iată cum te poate ajuta un medic psihiatru în tratarea atacului de panică:
Diagnostic precis – Medicul psihiatru poate efectua o evaluare completă pentru a confirma diagnosticul de atac de panică și pentru a exclude alte afecțiuni medicale sau tulburări psihiatrice care pot avea simptome similare.
Plan de tratament personalizat – În funcție de nevoile și starea fiecărui pacient, medicul psihiatru poate crea un plan de tratament personalizat ce poate include terapie medicamentoasă, terapie psihologică sau o combinație a ambelor.
Medicamente – Medicul psihiatru poate prescrie medicamente pentru a ajuta la reducerea simptomelor atacurilor de panică și pentru a gestiona tulburarea de anxietate. Antidepresivele, cum ar fi inhibitorii de recaptare a serotoninei (SSRI) sau inhibitorii de recaptare a serotoninei și noradrenalinei (SNRI), sunt frecvent utilizate în tratarea atacurilor de panică.
Monitorizarea și ajustarea tratamentului – De asemenea, medicul psihiatru va monitoriza progresul și va ajusta tratamentul, dacă este necesar, pentru a se asigura că tu primești cea mai eficientă formă de ajutor.
Consiliere și suport – Pe lângă medicamente, medicul psihiatru poate oferi și consiliere și suport emoțional. El te va ajuta să înțelegi mai bine cauzele atacurilor de panică, să dezvolți abilități de coping și să-ți îmbunătățești starea emoțională și mintală.
Abordare multidisciplinară – În unele cazuri, medicul psihiatru poate colabora cu alți specialiști, cum ar fi psihoterapeuții sau medicii de familie, pentru a asigura o abordare holistică și cuprinzătoare în tratarea atacurilor de panică.
La cine apelez când mă confrunt cu un atac de panică?
Atunci când ai o astfel de problemă sau oricare alta din sfera sănătății mintale, este întotdeauna recomandat să începi cu o vizită la medicul de familie. Acesta poate efectua o evaluare inițială, discuta cu tine despre simptomele și experiențele tale și îți vor oferi o îndrumare adecvată către un specialist în sănătatea mintală.
În funcție de evaluarea și recomandările medicului de familie, următorul pas poate fi să consulți fie un medic psihiatru, fie un psiholog sau chiar o combinație a ambelor.
Dacă nu consideri că este necesar sau nu îți dorești să discuți cu medicul tău de familie, poți programa o ședință cu un psiholog sau cu un psihiatru care te va asculta și care te va ghida către vindecare.
La ce să te aștepți în timpul unei consultații la medicul psihiatru?
În timpul consultului cu medicul psihiatru pentru tratarea atacurilor de panică, vei avea oportunitatea să discuți în detaliu despre simptomele și experiențele tale. Procesul de consultație poate varia în funcție de medicul și de practica sa specifică, dar în general, următoarele aspecte pot fi acoperite:
Istoricul medical și simptomele
În prima parte a consultației, medicul psihiatru va discuta cu tine despre istoricul tău medical și va pune întrebări referitoare la simptomele pe care le experimentezi. Este important să fii sincer și deschis cu privire la experiențele tale, astfel încât medicul să înțeleagă mai bine situația ta.
Evaluarea simptomelor
Medicul psihiatru va evalua în detaliu simptomele tale, inclusiv frecvența și intensitatea atacurilor de panică, factorii declanșatori și alte simptome asociate, cum ar fi anxietatea sau depresia.
Excluderea altor afecțiuni medicale
Medicul va putea să efectueze investigații suplimentare sau să ceară anumite teste pentru a exclude orice altă afecțiune medicală care ar putea cauza simptome similare cu cele ale atacului de panică.
Diagnosticul și planul de tratament
După evaluare, medicul psihiatru va pune un diagnostic și va discuta cu tine despre opțiunile de tratament disponibile. În funcție de severitatea simptomelor tale, acesta poate recomanda terapie medicamentoasă, terapie psihologică sau o combinație a ambelor.
Terapie medicamentoasă
Dacă medicul consideră că este necesar, îți poate prescrie medicamente pentru a ajuta la reducerea simptomelor atacurilor de panică și a anxietății asociate.
Psihoterapie
Așa cum menționam mai sus, psihiatrul poate recomanda și terapie psihologică pentru a te ajuta să înțelegi mai bine cauzele atacurilor de panică și pentru a dezvolta abilități de coping pentru a face față anxietății.
Este important să adresezi întrebări sau îngrijorări pe care le ai în timpul consultației cu medicul psihiatru și să fii deschis cu privire la experiențele tale. Relația de încredere și comunicarea eficientă dintre tine și medicul tău sunt fundamentale pentru un tratament eficient și pentru îmbunătățirea stării tale de sănătate mentală.
Când este cazul să mergi la medic?
În multe cazuri, atacurile de panică pot fi gestionate cu succes prin tehnici de reducere a stresului, terapie și modificări ale stilului de viață. Cu toate acestea, există momente în care este esențial să cauți asistență medicală pentru a primi evaluare și tratament adecvat.
Mai jos, am descris câteva situații în care ar trebui să iei în considerare să mergi la medic pentru atacurile de panică:
-
Atacurile de panică sunt frecvente sau severe
Dacă atacurile de panică devin frecvente, intense și interferează semnificativ cu activitățile de zi cu zi sau cu calitatea vieții, este important să consulți un medic. Specialistul poate ajuta la evaluarea simptomelor și la stabilirea unui diagnostic corect.
-
Atacurile de panică durează mai mult decât de obicei
Dacă un atac de panică se prelungește sau persistă pentru o perioadă mai lungă decât în mod obișnuit, ar trebui să soliciți asistență medicală.
-
Prezinți simptome fizice intense sau complicate
Dacă atacul de panică este însoțit de simptome fizice severe, cum ar fi dureri în piept, amețeli intense, senzație de sufocare sau palpitații rapide, trebuie să cauți imediat asistență medicală, deoarece aceste simptome pot fi similare cu cele ale unui atac de cord sau ale altor probleme medicale grave.
-
Există preocupări legate de sănătatea fizică
Dacă ai îngrijorări legate de sănătatea ta fizică sau dacă există antecedente medicale care pot contribui la simptomele pe care le experimentezi, este important să consulți un medic pentru evaluare și diagnostic adecvat.
-
Impact asupra vieții de zi cu zi
Dacă atacurile de panică afectează relațiile, performanța la muncă, la școală sau alte aspecte ale vieții de zi cu zi, ar trebui să cauți sprijin medical și psihologic pentru a învăța cum să gestionezi mai bine această problemă.
Amintește-ți că nu este o rușine să cauți ajutor specializat pentru problemelele ce țin de sănătatea mintală. Specialiștii Hilio sunt aici pentru tine!
