Dormim cu telefonul la cap. Îl luăm după noi și în duș. Suntem complet dependenți de el. Contacte, adrese, plăți, conturi, poze, like-uri, inimi. Iubim tehnologia cu tot ce-a adus ea în viața noastră până acum. Dar orice iubire în exces este o una bolnăvicioasă. Cum ne punem limite, cum ne gestionăm viața, astfel încât telefonul să nu fie centrul universului nostru, ci doar o parte din el? Despre nomofobie ne povestește mai multe Bogdan Pîrtoacă, Specialist ATLAS.

Telefoanele mobile au devenit o parte omniprezentă a vieții moderne. Nu numai că servesc ca mod de comunicare, dar acționează și ca un instrument de relaționare socială, organizator personal, instrument de cumpărături online, calendar, ceas deșteptător și ghișeu bancar mobil. Deși sunt, fără îndoială, dispozitive benefice, unii sugerează că excesul de folosire a dispozitivelor digitale poate fi o formă de dependență comportamentală.

Această frică de a rămâne fără dispozitiv mobil este adesea considerată un semn al utilizării problematice a dispozitivelor digitale, ceea ce unii experți consideră că poate avea un impact dăunător asupra sănătății mintale și bunăstării.

Utilizarea exagerată a telefoanelor mobile poate genera consecințe negative care pe termen scurt pot cauza dificultăți legate de concentrarea atenției, dar pe termen lung pot exacerba probleme existente de sănătate mintală sau să accentueze comportamentele adictive.

 

Ce este Nomofobia?

Ți-ai dat seama vreodată că ești neliniștit sau că începi să te panichezi pentru că nu ți-ai găsit telefonul? Gândul de a fi blocat într-un loc izolat, fără acces la semnalul de telefonie mobilă, te umple cu un sentiment de teamă? Dacă da, s-ar putea să aveți unele dintre simptomele nomofobiei.

Nomofobia este o formă prescurtată a „no-mobile-phone phobia”, ceea ce s-ar traduce prin frica, fobia de a rămâne fără telefon mobil. Termenul a fost inventat pentru prima dată într-un studiu din 2008 care a fost comandat de Oficiul Poștal al Marii Britanii. Într-un eșantion de peste 2.000 de adulți, studiul a indicat că 53% dintre participanți au prezentat nomofobie. Starea se caracterizează prin sentimente de anxietate atunci când oamenii își pierd telefoanele, rămân fără baterie sau nu au acoperire celulară.

Studiul a dezvăluit că această teamă poate fi atât de puternică încât mulți oameni nu își opresc niciodată telefoanele, chiar și noaptea sau în perioadele în care nu vor folosi dispozitivele. Când au fost întrebați de ce nu își opresc niciodată telefoanele, 55% au răspuns că simt nevoia de a păstra legătura cu familia și prietenii, 10% au declarat că trebuie să poată fi contactați din motive de muncă, iar 9% au declarat că oprirea telefoanelor i-a făcut să devină anxioși.

Teama de a lipsi ceva este, probabil, ceea ce determină atât de mulți oameni să raporteze că ar răspunde la un apel sau la un text, chiar dacă se află în mijlocul altceva. Studiul a relevat că oamenii erau deseori dispuși să întrerupă activitățile de viață pentru a răspunde la un apel. Majoritatea oamenilor (80%) erau dispuși să răspundă la un apel în timp ce se uita la televizor, 40% ar răspunde la un apel în timp ce mâncau o masă, iar 18% ar fi dispuși să răspundă la telefon atunci când se aflau în pat cu o altă persoană.

Frica de a rata, de a nu fi la curent sau ceea ce în engleză este numit „Fear of Missing Out” este una dintre cele mai întâlnite probleme sociale și este probabil ceea ce determină atât de mulți oameni să raporteze că ar răspunde la un apel sau la un text, chiar dacă se află în mijlocul unei alte activități. Majoritatea oamenilor 80% erau dispuși să răspundă la un apel în timp ce se uita la televizor, 40% ar răspunde la un apel în timp ce stau la masă, iar 18% ar fi dispuși să răspundă la telefon atunci când se aflau în pat cu o altă persoană.

 

Cât de obișnuită este fobia de a rămâne fără telefon?

Deși cercetările asupra fenomenului sunt încă limitate, rezultatele disponibile sugerează că nomofobia este destul de comună. Un studiu realizat în India a descoperit că mai mult de 22% dintre participanți au prezentat semne de nomofobie severă. Aproximativ 60% dintre cei care au luat parte la studiu au prezentat semne moderate ale afecțiunii.

 

Care sunt simptomele nomofobiei?

Fobia este un tip de tulburare de anxietate care se caracterizează printr-o frică irațională de un obiect sau situație. În acest caz, teama este să nu rămâi fără telefon sau să nu fii în aria de acoperire a serviciului de telefonie mobilă.

Deși nomofobia nu este un diagnostic clinic, unele dintre simptomele care sunt identificate în mod obișnuit ca fiind legate de această teamă includ:

  • Incapacitatea de a opri telefonul;
  • Verificarea în permanență a telefonului pentru a primi mesaje, e-mailuri sau apeluri pierdute;
  • Încărcarea bateriei chiar și atunci când telefonul este aproape complet încărcat;
  • Luarea telefonului cu tine oriunde te duci, chiar și în baie;
  • Verificarea în mod repetat pentru a te asigura că ai telefonul la tine;
  • Teama de a nu rămâne fără conexiune Wi-fi sau de a te putea conecta la o rețea de date mobile;
  • Apariția îngrijorării pentru că se pot întâmplă lucruri negative și nu vei putea apela la ajutor.

În plus față de simptomele emoționale și cognitive, oamenii pot experimenta, de asemenea, simptome fizice:

  • Pot respira mai repede;
  • Ritmul lor cardiac poate crește;
  • Pot transpira mai mult și pot tremura sau fremăta;
  • Pot începe să se simtă slăbiți sau amețiți; în cazuri severe, aceste simptome de teamă pot escalada într-un atac de panică.

 

Care sunt cauzele nomofobiei?

Există o serie de motive pentru care oamenii prezintă simptome de nomofobie:

  • Utilitatea în sarcinile zilnice

Utilitatea telefoanelor mobile joacă un rol cheie în această frică de a fi fără telefon. Smartphone-urile sunt capabile să facă atât de multe lucruri, oamenii își folosesc telefoanele pentru a rămâne în contact, pentru a informa despre lucruri care sunt interesate, pentru a face afaceri, pentru a organiza activități, pentru a împărtăși informații personale și chiar pentru a gestiona bani.

Deoarece oamenii apelează acum la telefoanele lor pentru atâtea sarcini importante, poate nu este surprinzător faptul că se tem să nu fie în situația de a nu fi în preajma dispozitivele lor. Fiind fără telefonul mobil, oameni se pot simți deconectați și izolați de aspecte importante din viața lor, inclusiv prieteni, familie, muncă, finanțe și informații.

 

  • Cantitatea de utilizare în fiecare zi

Un studiu din 2014 publicat în Journal of Behavioral Addictions a constatat că studenții petrec până la nouă ore pe zi folosind telefoanele mobile. Cercetătorii sugerează că această utilizare constantă a telefonului mobil reprezintă un paradox al tehnologiei. Telefonul mobil te poate elibera și în același timp poate reprezenta un factor de presiune, de împovărare. Oamenii sunt capabili să comunice, să adune informații și să socializeze, dar, în același timp, utilizarea exagerată a telefonului mobil poate duce la o dependență care restricționează și provoacă stres.

 

  • Familiaritatea cu tehnologia

Diverse institute de cercetare sugerează că anxietatea de separare față de telefoanele mobile poate fi mai frecventă la adolescenți și adulți tineri. Tinerii din aceste categorii de vârstă sunt în mare parte nativi digitali, ceea ce înseamnă că s-au născut și au fost crescuți în era tehnologiei digitale. Deoarece au avut experiență timpurie cu calculatoarele, internetul și telefoanele mobile, aceste dispozitive sunt adesea o parte integrantă a vieții de zi cu zi.

 

Se poate pune un diagnostic?

Este important de menționat că, deși multe persoane semnalează anxietate sau teamă atunci când sunt fără telefoanele mobile, nomofobia nu este recunoscută oficial ca o tulburare în manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5).

Acest tip de frică poate îndeplini criteriile pentru o fobie specifică situațională, în funcție de simptome și prezentare. O fobie specifică este caracterizată de o teamă nejustificată și excesivă și un răspuns de frică exagerat care nu este proporțional cu amenințarea reală.

Cercetătorii au dezvoltat și un chestionar pentru nomofobie (NMP-Q), pentru a evalua simptomele nomofobiei, iar studiile sugerează că, chestionarul este util în a măsura frica de a nu avea telefon mobil.

Un studiu a constatat că nivelurile mai mari de nomofobie, măsurate de NMP-Q, corespundeau unor niveluri mai mari de obsesivitate, ceea ce sugerează că nomofobia poate avea un nivel ridicat de comorbiditate cu unele tulburări. De exemplu, unele cercetări sugerează că persoanele cu anxietate și tulburările de panică pot avea mai multe șanse de a dezvolta nomofobie.

 

Cum puteți face față nomofobiei?

Dacă credeți că aveți nomofobie sau considerați că petreceți prea mult timp folosind telefonul, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona mai bine utilizarea dispozitivului:

Stabiliți limitele.

Stabiliți reguli pentru utilizarea dispozitivului personal. Acest lucru poate însemna evitarea dispozitivului mobil în anumite ore ale zilei, cum ar fi în timpul meselor sau la culcare.

Găsiți un echilibru.

Poate fi ușor de utilizat telefonul pentru a evita contactul față în față cu alte persoane. Concentrați-vă să obțineți o interacțiune personală cu alte persoane în fiecare zi.

Faceți pauze scurte.

Poate fi dificil să rupi obiceiul de a folosi telefonul mobil foarte des, dar începutul mic poate face tranziția mai ușoară. Începeți să faceți lucruri mici, cum ar fi să vă lăsați telefonul într-o altă cameră în timpul meselor sau când sunteți angajat într-o altă activitate.

Găsiți alte modalități de a vă ocupa timpul.

Dacă descoperiți că utilizați telefonul în exces din plictiseală, încercați să căutați alte activități care să vă distragă de la folosirea dispozitivului. Încercați să citiți o carte, să mergeți la plimbare, să faceți sport sau să vă implicați într-un hobby de care vă place.

 

Tratarea nomofobiei

Dacă aveți simptome de nomofobie sau dacă simțiți că utilizarea telefonului mobil provoacă probleme în viața dvs., este util să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale. Deși nu există un tratament specific pentru nomofobie, terapeutul vă poate recomanda terapia potrivită pentru a vă trata simptomele.