“E vineri, ora 22:00, nu am niciun plan de ieșit în oraș, și deja simt cum gândul – nu pot să dorm – mă aruncă într-o mare de neliniște”. Îți sună cunoscut? Și nouă! Și asta pentru că specialiștii ATLAS întâlnesc din ce în ce mai mulți clienți care le spun:
Nu pot să dorm! Ce e de făcut?
Somnul și rolul lui în viața noastră
Somnul, o comoară care cu greu se mai regăsește în viața noastră cotidiană și agitată, este o stare fiziologică care are grijă să încetinească funcțiile organismului nostru uman:
- ritmul cardiac,
- ritmul respirator,
- activitatea mușchilor,
- activitatea cerebrală
- chiar și nivelul ridicat de stres.
De ce este important să se întâmple acest proces de încetinire? Nimeni nu știe cu exactitate de ce, însă cu siguranță s-a putut observa în diferite cazuri ce se întâmplă atunci când somnul lipsește, iar funcțiile mai sus menționate nu beneficiază de repaus.
Recordul privind cea mai lungă perioadă fără somn, conform Wikipedia, este deținut în prezent de către Randy Gardner, pe vremea lui, un elev de 17 ani (1964). Acesta a stat treaz timp de 11 zile și 25 de minute. 11 zile!! Adică 264,4 ore! Care au fost efectele acestui proiect științific inedit?
- schimbări grave de comportament,
- halucinații,
- paranoia,
- vedere încețoșată,
- lipsă de concentrare
- chiar pierderi de memorie pe termen scurt.
Totodată, privarea de somn, poate duce la:
- creșterea nivelului de stres,
- creșterea tensiunii arteriale,
- creșterea apetitului alimentar,
- fluctuații de greutate,
- slăbirea sistemului imunitar,
- poate ajuta la mărirea riscului infarctului miocardic.
Asta dovedește că lipsa somnului și faptul că din ce în ce mai mulți oameni declară – nu pot să dorm -, nu mai reprezintă probleme banale în societate în care trăim. În prezent, ne petrecem o treime din viață dormind și într-o prima fază ai putea spune că este enorm. În timpul acela ai putea face mult mai multe lucruri, iar declarații precum “nu am timp“, nu s-ar mai regăsi atât de des în vocabularul nostru.
Din păcate însă, somnul este necesar pentru a ne reface și pentru a funcționa în parametri optimi. Fie că ne referim la abilitățile cognitive (cele care ajută la rezolvarea sarcinilor/activităților zilnice), fie că vorbim despre modul nostru de a înțelege și descifra lumea în care trăim.
În aceeași direcție, lipsa somnului poate scurta considerabil viața, iar o noapte nedormită sau un somn agitat, poate duce la consecințe dramatice în domenii precum transporturile sau serviciile medicale. De exemplu, un medic poate fi afectat din cauza privării de somn prin luarea unor decizii impulsive și periculoase în anumite cazuri.
Conform UCL (University College London), medicii aflați în gărzi de 24 de ore, reușesc să facă cu 36% mai multe greșeli medicale grave și pun de 5 ori mai multe diagnostice greșite față de medicii odihniți. Deci nu credem că ți-ai dori să fii într-o operație în astfel de momente.
Dar ce este de făcut și cum pot trece peste acest “nu pot să dorm”?
În primul și în primul rând, trebuie să conștientizezi care sunt lucrurile pe care le faci din cauza faptului că ești privat de somn. Poate acest video de doar 2 minute te poate ajuta în acest sens, și să realizezi că ai anumite comportamente neadecvate exact din pricina lui: “nu pot să dorm”.
Alte lucruri pe care le poți face pentru a adormi mai ușor:
- evită ecranele de orice fel cu o oră înainte de somn
- evită mesele înainte de culcare cu cel puțin 2 ore, astfel încât stomacul să aibă timp să digere (evită și mâncărurile condimentate care pot contribui la arsurile de stomac)
- evită alcoolul, cofeina sau nicotina
- fă exerciții în mod regulat
- evită obezitatea – un factor de risc cunoscut pentru apneea în somn
- limitează timpul petrecut în pat și fă-ți un program de somn pe care să-l respecți
- dacă ești depresiv sau anxios, încearcă să tratezi acest aspect și nu lăsa ca lucrurile să se deterioreze
În comunitatea ATLAS, peste 600 de specialiști licențiați sunt pregătiți să te asculte, indiferent dacă suferi de tulburări de somn sau de depresie. Programează o ședință online cu un psiholog care te poate ajuta să treci peste insomnie!
ATLAS, pentru starea ta de bine!
