Ce este anxietatea?

Starea de anxietate este o stare firească pe care orice organism uman o resimte în preajma unei amenințări.

Cu toții întâmpinăm, ocazional, o stare generală de îngrijorare sau frică înainte de un eveniment pe care-l considerăm important, precum:

  • un examen,
  • un interviu,
  • o prezentare de proiect și așa mai departe.

Aceste sentimente sunt ușor de justificat și considerate normale.

Anxietatea este considerată o problemă atunci când simptomele interferează cu capacitatea unei persoane de a dormi sau de a funcționa. În general, anxietatea apare atunci când reacția unei persoane este exagerată și complet disproporționată – se așteaptă ca rezultatul să fie unul negativ când, de fapt, totul este mult mai menajabil.

 

Simptomele stării de anxietate

starea-de-anxietate

Fizic vorbind, anxietatea este anunțată de:

  • tulburările respiratorii
  • transpirații excesive
  • iritabilitate
  • palpitații
  • probleme de concentrare
  • tulburări ale somnului

Îngrijorarea poate fi de ajutor atunci când te stimulează să iei măsuri și să rezolvi probleme. Însă, dacă începi să te gândești la „ce-ar fi dacă” sau îți faci scenarii, îngrijorarea devine o problemă. Îndoielile și temerile pot deveni paralizante. În felul acesta îți consumi toată energia și îți ridici gradul de anxietate la cote maxime.

 

Este dificil să renunți la griji

este-dificil-sa-renunti-la-griji-cand-ai-o-stare-de-anxietate

Îngrijorarea constantă ajunge în timp să îți afecteze viața de zi cu zi. Lipsă somnului și nopțile nedormite îți vor cauza o stare de încordare.

Pentru cei care își fac griji în mod cronic gândurile anxioase sunt alimentate atât de convingerile pozitive, cât și de cele negative. Convingerile pozitive te fac să crezi că grijile te ajută să eviți necazurile și să previi problemele. Pe de altă parte, convingerile negative, te fac să crezi că îngrijorarea constantă este dăunătoare și că îți va afecta starea de sănătate mintală. Te temi că îți vei pierde controlul  asupra propriilor griji.

 

Cum poți evita stările de anxietate?

cum-eviti-starea-de-anxietate1. Pune-ți corpul în mișcare

Eliberează-ți o oră pe zi din programul tău și încearcă să te deconectezi de la cotidian. Gimnastică, jogging, înot sau fitness, oricare dintre ele reprezintă o bună modalitate de a-ți regla problemele cu somnul și respirația.

2. Fă o schimbare vis-a-vis de mediul în care îți desfășori activitățile zilnice

Înconjoară-te de oameni optimiști, înveselește-ți casa/biroul/mașina prin adăugarea unor artificii (tablouri, flori, alte obiecte decorative). Poți ține un jurnal în care să notezi zilnic câte ceva despre evoluția stării tale.

3. Evită consumul de zahăr, alcool și cofeină

Zahărul te alimentează cu energie, dar după foarte puțin timp te face să treci din starea de bine într-una de moleșeală fizică.

Alcoolul este o falsă soluție pentru anxietate. Un procent considerabil dintre cei afectați de acest tip de stare apelează la acest tratament. E de la sine înțeles că rezultatele nu sunt unele favorabile.

Cofeina poate acutiza tulburările de somn. În al doilea rând, este deja cunoscut faptul că această substanță contribuie la deshidratarea organismului.

 

Când te simți copleșit, încearcă să te relaxezi. Există foarte multe modalități de relaxare la care poți apela. Fie că vorbim despre muzică, fie că ne referim la masaj și chiar în cazul în care ne rezumăm la ceaiul de iasomie, programul de relaxare n-ar trebui neglijat.

Dar, unul dintre cele mai bune sfaturi pe care poți să-l primești când vine vorba de anxietate, este să te odihnești cât simți că ai nevoie. Anxietatea îți absoarbe energia. Cele șapte-opt ore de somn ar trebui să fie respectate, mai ales în cazul persoanelor ce prezintă simptome ale anxietății. La fel de important, nu-ți face griji dacă nu ai dormit suficient într-o seară – poți să funcționezi a doua zi fără probleme și nu se va întâmplă nimic dramatic.