De câte ori nu ți s-a întâmplat să te înfurii peste măsură și să nu mai realizezi ce faci din motive minore sau oricum, nu foarte importante? Reacțiile declanșate de furie și nivelul ridicat de adrenalină sunt diverse și ne pot afecta fizic prin palpitații, creșterea pulsului, temperatură ridicată și nu numai.

Pe de altă parte, și imaginea noastră sau relațiile pe care le avem cu cei din jur pot fi afectate din cauza comportamentului agresiv sau nepotrivit pe care îl putem avea în cazul exceselor de furie. Întrucât nu putem controla situațiile generatoare de furie, cel mai bine este să învățăm să ne controlăm atitudinea vis-a-vis de ele.

Managementul furiei sau anger management este un proces prin care învățăm să recunoaștem semnalele apariției furiei, să acționăm pentru a ne calma și să rezolvăm situația într-un mod pozitiv. Pe de altă parte, nu trebuie să credem că managementul furiei încurajează la evitarea sentimentului furiei și negarea lui întrucât aceasta este naturală și sănătoasă, atunci când este exprimată în mod potrivit.

 

Cum recunoaștem furia?

cum-recunoastem-furia-anger-management

Printre manifestările furiei se află următoarele:  

  • temperament agresiv
  • iritabilitate
  • izbucniri
  • atacuri verbale
  • violență
  • furie internă
  • învinovățirea celor din jur pentru ce ni se întâmplă
  • sentimentul de pierdere a controlului
  • auto-mutilare

Pentru rezolvarea problemei furiei este recomandată psihoterapia, care are printre beneficii perceperea cauzelor profunde ale iritabilității, analizarea sentimentelor și a gândurilor care compun această stare, recunoașterea factorilor declanșatori, înțelegerea lor și utilizarea unor tehnici și instrumente pentru gestionarea situațiilor provocatoare de furie.

Metode de a gestiona manifestările furiei

metode-de-a-gestiona-manifestarile-furiei-anger-management

În cazul în care nu ai plănuit încă o vizită la un specialist pentru a-i cere ajutorul, există câteva modalități simple prin care poți încerca să îți înfrânezi sentimentele negative:

O pauză face minuni

Modalitatea de a număra pană la 10, asociată cu o respirație puternică, nu este utilă doar pentru copii, ajutând și persoanele nervoase să se liniștească. O pauză de la situația care a provocat furia ajută frustrarea să dispară.

După ce te-ai calmat, exprimă-ți furia

În momentul în care ai simțit că începi să gândești limpede, poți să începi să-ți exprimi furia într-un mod non-agresiv. Exprimă-ți îngrijorările clar și direct, fără să rănești sau să controlezi pe ceilalți.

Începe câteva exerciții fizice

Exercițiile fizice pot fi o supapă pentru emoțiile tale, mai ales în momentul în care mai ai puțin și izbucnești. Dacă te simți furios, încearcă să mergi la o plimbare sau să alergi sau să petreci o puțin timp făcând exercițiile tale favorite. Acest gen de exerciții te ajută să te relaxezi.

Măsoară-ți cuvintele

Este posibil ca în momentele tensionate să spui unele lucruri pe care ai putea să le regreți. Stai câteva momente în care să îți măsori gândurile înainte să spui orice și permite-le și celor implicați în situație să facă la fel.

Identifică posibile soluții

În loc să te concentrezi pe motivul furiei tale, încearcă să rezolvi problema. Amintește-ți că furia nu rezolvă nimic.

Folosește verbe la persoana I

Acest lucru ajută la evitarea posibilelor jigniri sau critici pe care le-ai putea adresa celorlalți. Fii respectuos și specific.

Nu purta ranchiună

Iertarea este un instrument puternic. Dacă permiți furiei și celorlalte sentimente negative să îți umbrească sentimentele pozitive, te vei trezi înghițit de amărăciunea ta.

Folosește umorul pentru a elibera tensiunea

Umorul te poate ajuta să eliberezi tensiunea, însă nu este recomandat să folosești sarcasmul-poate răni sentimente sau înrăutăți situația.

Practică tehnicile de relaxare

Exercițiile de respirație profundă, imaginarea unei scene relaxante sau repetarea unui cuvânt sau unei fraze calmante te poate ajuta foarte mult. Poți, de asemenea, să asculți muzică, să scrii într-un jurnal sau să practici yoga.   

Cere ajutor atunci când ai nevoie

Poți să încerci consilierea sau cursurile pentru controlarea furiei în acest sens. Un specialist te poate ajuta enorm într-o astfel de situație. .