Необходимо е човек да се научи да управлява страховете, тревогите или безпокойствата си още с появата им, без значение под какво име познава тези сериозни състояния на тревожност. Преди да успеете да преодолеете страха си, трябва да знаете, че всеки минава през различни страхове, поне веднъж в живота си. Важен изпит, нова връзка с партньор, интервю, нова работа, важно решение, което може да повлияе на посоката на живота и т.н., всичко това може да доведе до неконтролируеми смущения във вътрешния ви свят.
Защо се случват? Защото това е начинът, по който организмът се бори срещу реална или измислена опасност
Какво е страхът?
По принцип страхът е първична реакция, която има защитна роля в ситуации, продиктувани от реални или нереални причини, но е емоция, различна от състоянието на тревожност. При някои хора страхът може да се възприеме и като липса на смелост, пораждаща уязвимост, в ситуации, извън зоната им на комфорт.
Всеки от нас преживява страховете по различен начин:
- може да усетиш празнота или болки в стомаха
- може да усетиш промяна в сърдечния ритъм,
- може внезапно да се повиши или спадне телесната температура,
- за кратки периоди от време в подобни моменти дланите могат да се потят неконтролируемо, или дори може да се достигне до напреднало състояние на парализа, както и загуба на способност за говор или движение.
Какво се случва с организма, когато си обхванат от страх?
Трябва да се отбележи, че страхът действа на първо място на ментално равнище, тоест в мозъка. Тук важна роля играе центърът за емоционална реакция, наречен церебрална амигдала.
Названието амигдала идва от гръцката дума бадем, защото този мозъчен център е приблизително толкова голям. В тази мозъчна област се дешифрират емоциите, особено породените от външни стимули, които могат да представляват заплаха за нас. Амигдалата контролира автономните реакции, свързани със страха, и има важната задача да ни подготви за потенциална опасност. В същото време ни помага да решим кой е най-добрият начин да реагираме и да отговорим на тези заплахи.
Същият мозъчен център, който реагира на емоциите, има силата да влияе на човешкото поведение, като играе важна роля в създаването на нови преживявания, свързани със страха. По-конкретно, това поведение може да доведе до загуба на апетит или липса на интерес към нови преживявания.
Как да подходим към ситуацията? 9 техники за преодоляване на страха в ежедневието
Страхът е незаменим в някои ситуации, защото може да бъде отличен механизъм за оцеляване на тялото. За съжаление, в повечето случаи, той може да бъде и разрушителен. Способността да бъде овладян и контролиран зависи единствено и само от самия човек. Какво можеш да направиш, за да получиш „диплома по управление на страха”?
Ето 9 начина, по които можеш да се опиташ да ги контролираш сам, но все пак психотерапевтът винаги би бил подходящ помощник в борбата с тези страхове. Той ще може да ти помогне да откриеш нови гледни точки за подход към тези състояния на тревожност или да разграничиш фобията от страха.
1. Дай си необходимото време
Невъзможно е да имаш ясна преценка, когато си обзет от страх или безпокойство. Първото и основно нещо, което можеш да направиш, е да си дадеш няколко минути в подобни ситуации, за да обмислиш следващите си стъпки възможно най-ясно. Можеш да направиш кратка разходка, йога или защо не, да изпиеш чаша от любимия си чай.
2. Дишай
Дишането е лесно за всички. Но само на теория, защото на практика не сме толкова добри в това отношение. Когато дишаме правилно, мозъкът се васкуларизира и състоянията на умора или дори стрес могат да бъдат облекчени чрез ежедневни дихателни упражнения. След като научиш правилната техника на дишане (например дълбоко вдишване/издишване с длан върху стомаха) сърдечната честота може да се успокои, а дланите ти да спрат да се потят.
Целта е да помогнеш на ума си да се справи с паниката чрез силата на навика.
3. Изправи се срещу страховете си
Ако постоянно отбягваш страховете, те ще станат по-дълбоки и по-страшни. Независимо от ситуацията, опитай се не да бягаш, а да се изправиш срещу нея. Какъвто и да е страхът ти, ако се изправиш пред него, той трябва да започне да отшумява.
4. Представи си възможно най-простия сценарий
Помисли за най-лошите неща, които могат да се случат в тази ситуация. Можеш да изпаднеш в паника или да получиш сърдечен удар. Въображаем, разбира се, защото е невъзможно да се случи точно в този момент. Ще видиш, че страхът ще избяга по-бързо, отколкото го гониш ти.
5. Разпитай наоколо
Ако се боиш например да не заседнеш в асансьор и да се задушиш, разпитай хората наоколо дали може да се случи нещо подобно. Или помисли какъв съвет би дал на приятел, ако на него се случи нещо подобно.
6. Не се опитвай да си съвършен
Животът не е съвършен, защо ти да се опитваш да бъдеш такъв? Винаги ще има по-добри и не толкова добри дни, опитай се да се радваш на всеки миг.
7. Представи си някое приказно място
Вземи си почивка от всички ежедневни дела, затвори очи и си представи място, където се усещаш в безопасност и щастлив. Може да е някой плаж, планина или дори собственото ти легло.
8. Говори за страховете ти
Споделянето е грижа :). Възможността да говориш с някого за страховете си може да бъде най-важното нещо. Независимо дали е член на семейството, приятел, или лицензиран психотерапевт. Последният обаче, може да е най-добрият вариант, особено ако отношенията ти с твоите близките не са от най-добрите.
9. Възнаграждавай се
Не на последно място, научи се да си правиш подаръци. Когато забележиш, че си направил още една крачка в своя полза, е време да отпразнуваш успеха си с малък подарък. Може да е вечеря в града, хубава книга, двудневно пътуване в планината и т.н. Важното е да признаеш своите заслуги и да се опиташ да бъдеш все по-добър в управлението на страховете си.
Може също да гледаш представянето на Карън Томпсън Уокър в TEDx на тема „На какво може да ни научи страхът“. Може би лекцията ѝ ще ти предложи някои изводи, които да ти помогнат в бъдеще. Успех и пребори страха си!
